1. 目的別に順番を決める
筋トレと有酸素運動はどちらも健康や体型維持に有効ですが、目的によって順番を変えることで効果を最大化できます。
例えば、筋肉を増やしたい場合はまず筋トレを行うのが最適です。
筋トレ前に有酸素運動をすると筋グリコーゲンが消費され、筋肥大に必要なエネルギーが不足しやすくなるからです。
一方、脂肪燃焼を目的にする場合は、有酸素運動を先に行うか、短時間筋トレと組み合わせることで体脂肪が効率よく燃えやすくなります。
目的を明確にすることが、順番を決める最初のポイントです。

2. 筋トレ→有酸素運動のメリット
筋肥大や基礎代謝向上を狙う場合は、筋トレを先に行うことで筋肉への負荷を最大限にかけることができます。
筋トレ後に有酸素運動を取り入れると、脂肪燃焼を促しつつ筋力の維持も可能です。
また、筋トレで体温が上がり血流が良くなった状態で有酸素運動を行うと、酸素供給がスムーズになり運動効率が向上します。
つまり、筋トレ→有酸素運動の順番は、筋肉を維持しながら脂肪も落とす“両立型”に適しています。

3. 有酸素運動→筋トレの注意点
一方、有酸素運動を先に行う場合は注意が必要です。
長時間のランニングや激しい有酸素運動の後に筋トレを行うと、筋肉が疲労して十分な負荷がかけられず、筋肥大や筋力アップの効果が減少する可能性があります。
ただし、ウォームアップ程度の軽いジョギングや自転車こぎなら、筋トレ前の血流促進として有効です。
大事なのは、運動強度と目的のバランスを意識することです。