1. ストレスを「体の動き」でリセットする
ストレスは、心だけでなく体にも蓄積されます。
イライラやモヤモヤは交感神経が優位になり、筋肉が緊張し、血流が悪くなることでさらに増幅します。
そこで有効なのが筋トレです。
筋肉を動かすことで、緊張した体が緩み、血流が改善し、脳への酸素供給も増えます。
特に大きな筋肉を使うスクワットや腕立て伏せは、短時間でも効果的です。
筋トレによって体がポカポカしてくると、副交感神経が優位になり、心が落ち着きやすくなります。
「今日は疲れたな」と感じる日こそ、軽くでも体を動かしてみると、心身ともにリセットできます。

2. 筋トレでストレスホルモンを減らし、幸せホルモンを増やす
筋トレをすると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、代わりにエンドルフィンやセロトニンといった“幸せホルモン”が分泌されます。
これらは気分を高揚させ、不安や怒りをやわらげる働きがあります。
また、筋トレは達成感を感じやすい運動です。
「今日は腕立てを10回できた」「スクワットを20回こなした」など、小さな成功体験が自己肯定感を高め、ストレス耐性を向上させます。
ポイントは無理のない負荷で、呼吸をしっかり行いながら行うこと。
追い込みすぎると疲労がストレスに変わるので注意しましょう。

3. 就寝前の軽い筋トレで「翌朝スッキリ」効果
ストレスを翌日に持ち越さないためには、就寝前の過ごし方も大切です。
寝る直前の激しい筋トレは交感神経を刺激して眠りにくくなりますが、軽めの筋トレはむしろ入眠を促します。
例えば、腕立て伏せ5回、腹筋5回、スクワット10回程度でも十分。
軽い筋収縮とストレッチで体温が一時的に上がり、その後に下がるタイミングで眠気が訪れます。
さらに、筋トレ後に深呼吸や軽いストレッチを加えることで、副交感神経が働き、睡眠の質が向上します。
「寝る前の軽い運動習慣」をつけることで、嫌な出来事やストレスを引きずらず、翌朝を気持ちよく迎えられるようになります。

筋トレは単なる体作りの手段ではなく、心のメンテナンスにも役立ちます。
その日のストレスはその日のうちに筋トレで発散し、深い眠りで完全にリセットする。
これを習慣にすれば、翌朝のあなたは軽やかで前向きな気持ちになれるはずです。